Stresová odolnost - užitečná vlastnost jednotlivce. Může být vyvinut, odolnější vůči účinkům nepříznivých faktorů prostředí.
Myslel jsem, jak vytvořit odolnost vůči stresu? Věnujte pozornost poradenství psychologů.
Definice pojmů v psychologii
Co to je?
Osoba je vystavena stresu téměř denně.
Dokonce i výlet v dopravě za špičky je již silný duševní stres.
Během dne musíte vyřešit mnoho složitých úkolů, komunikovat s lidmi.
V důsledku chronického stresu osoba má neurózu a deprese se vyvíjí.
Existuje však kategorie lidí s osobnostními vlastnostmi, které mohou úspěšně odolat účinkům stresorů.
Tolerance napětí - jedná se o individuální psychologickou zvláštnost, integraci všech tělesných systémů, která umožňuje účinně působit proti účinkům psychických stresorů.
Jedná se o soubor psychologických a psychologických faktorů, které vám umožňují jednat iv nejtěžších podmínkách a vyřešit zadané úkoly.
Tolerance napětí požadované v mnoha profesích. Zajišťuje spolehlivost a úspěšnost profesionálních činností. Odolnost proti stresu vám umožňuje udržet chlad v nebezpečných situacích a rychle najít správné řešení.
Úrovně
Existují tři úrovně odolnosti proti stresu:
- Vysoká. Umožňuje jednotlivci zůstat klidní a sebejistý ve všech situacích, které vedou obyčejnou osobu do stavu paniky. Tito lidé mají psychologickou odolnost vůči účinkům stresu, vytrvalosti a tvrdosti mysli. Můžete se na ně spolehnout v každé situaci, zůstanou v pohodě, neztrácejí kontrolu nad sebou. Dokonce i v situacích, které vyžadují silný emoční stres, je tato osoba klidná a schopná efektivně řešit složité problémy. Vysoká úroveň odolnosti proti stresu je nutná pro zaměstnance ministerstva pro mimořádné situace, řidiče vlaků, letištních dispečerů a další profese související s extrémními pracovními podmínkami.
- Průměrný. Většina lidí je na této úrovni. Je vyjádřena schopností aktivně odolávat každodenním problémům. Jedná se o přerušení vztahů, posun v práci, období finanční nestability, nemoc příbuzných.
Tato úroveň vám umožní úspěšně najít cestu ze složitých životních situací, abyste se s nimi vyrovnali.
Například, když je člověk propuštěn, nespadá do zoufalství, ale hledá novou práci.
- Nízká. Osobě, která má tuto úroveň, je obtížné se přizpůsobit okolní realitě. Dokonce i malé problémy způsobují paniku. Může se snadno dostat ze stavu úzkosti, dostat se do stavu neurózy. Úroveň charakterizuje slabou osobnost. Osoby s přecitlivělostí reagují emocionálně na jakékoli změny v jejich životě, dokonce i na drobných.
Kromě této divize existují čtyři typy lidí, v závislosti na jejich reakci na stresové situace:
- Stresově odolný. Jsou obtížnější se přizpůsobit vnějšímu světu. Změna způsobu, jakým se chovají, je pro ně téměř nemožné, protože jsou zvyklí jednat podle obvyklého vzoru. Mají nezměněné nastavení. Jakákoli nepříznivá událost, dopad na ně - zvýšený stres.
- Stresový trénink. Jejich psychika je připravena ke změně, ale události by se měly konat postupně, bez ostrého obratu. V podobných situacích začnou jednat klidněji.
- Brzda stresu. Mají velmi kruté zásady. Pokud dojde k náhlé změně, ustoupí to klidně a chladně.
Avšak stálý stres může nakonec přinést svou psychiku mimo kontrolu.
- Stres odolný. Tiše přijmou jakékoliv životní změny, klidně jedou v těžkých situacích, neztrácejí sebeovládání.
Diagnostika
V současné době je pro diagnózu stresu využíval hlavně integrovaný přístup, zvláště při jmenování do odpovědných funkcí a povolání vyžadujících extrémní pracovní podmínky.
Nedávno byla stresová odolnost určována emočním stavem a chováním člověka.
Ale nyní je tato metoda zvažována neúčinné, protože je zapotřebí podrobnější studie osobnostních rysů. Osoba může navenek nevykazovat žádné emoce, ale současně je v hlubokém stresu.
Testování, dotazování a self-analýza se používají k diagnostice stresové tolerance. Vyvinula různé techniky pro zjištění úrovně přizpůsobivosti psychiky.
Diagnostické testy:
- Bostonův test.
- Vyzkoušejte vlastní Kouhenu a Williansona.
- Diagnostika stresového stavu Schreinera.
- Dotazník "Pocit v extrémních podmínkách", autory Volkova a Vodopyanová.
- Způsob sklonu Baranova narušit.
- Metody integrované diagnostiky Leonova.
V závislosti na úkolech vyberte nejvhodnější metodologii výzkumu.
Co mají lidé s nízkou tolerancí vůči stresu?
Lidé s nízkou odolností proti stresu potřebují pracovat na jejich reakci na negativní projevy vnějšího prostředí.
Nicméně, to je jednodušší řekl než skutečně udělal. Člověk reaguje ostře na jakékoli události a pro něho je obtížné se omezit.
Jedna taktika je nemějte strach dostat se do nejrůznějších problémů, řešit problémy. Přinuť se, abys dělá to, co se bojíš.
Často způsobují stres jiné lidi. Existují dvě možnosti - mít menší kontakt se společností a naopak, zvýšit počet kontaktů, čímž se aktivizuje, aby se psychika přizpůsobila.
Bojíte se mluvit s veřejností a potřebujete ji pro povahu své činnosti? Přejděte na kurzy rétoriky, najděte další práci ve formě přednášek, často komunikujte přes video odkaz.
Nebudete schopni překonat stresovou toleranci, pokud se nedostanete do situací, které vyžadují zvýšené sebeovládání.
Současně je to nutné zvyšuje sebedůvěru a sebeúctu. Pochopte, že ve skutečnosti jsou v obtížných situacích lidé zaneprázdněni sami, a nesnaží se hodnotit vaše jednání.
Je užitečné pochopit z jakého důvodu Máte nízkou odolnost proti namáhání:
- slabý typ nervového systému;
- špatný typ výchovy v dětství;
- přenesený psychotrauma.
Z původního důvodu je vybrána a způsob, jak zlepšit odolnost proti stresu.
Není nutné usilovat o dosažení vysoké úrovně - většina lidí, kteří nejsou zapojeni do nebezpečných profesí, to nepotřebují.
Co dělat Pro normální fungování lidského těla musíte dosáhnout spánku.
Lhát a vstávat podle plánu. Vyloučte faktory, které zasahují do spánku, ve sledování televizních pořadů s negativním spiknutím, neotvírejte zprávy na internetu.
Velmi důležité organizovat jídlo. Podrážděnost, slabá mentální stabilita účinků vnějšího prostředí může být spojena s nedostatkem vitaminů. Vyberte zdravé potraviny.
Nesnažte se hromadit negativní emoce ve vás, musí najít cestu ven. Pokud se budete držet celou dobu, nevyjměte hněv, smutek, a dříve nebo později to vede k nervové poruše.
Můžete se zbavit negativního cvičení komunikace s lidmi, praktiky meditace. Nebojte se plakat, pokud chcete.
Slzy pomáhají zbavit negativity. Nicméně, nedělejte to zvykem. Vykřikněte někdy užitečné, ne vždy, když se cítíte nadšeni.
Citliví lidé akutně reagují nejen na své problémy, ale i na problémy ostatních.
Přestaňte přemýšlet o ostatních, vložte svou osobnost jako první.
Touha pomoci lidem je dobrá věc, ale ona by neměla být na úkor sebe sama.
Není-li možné ostatním popřít požadavky, stane se také příčinou neustálých zkušeností. Proto jedna z technik práce, kterou potřebujete sami - schopnost říkat "ne".
Jak se stát stresující osobou?
Jak trénovat odolnost proti stresu?
Odolnost proti stresu může být zvýšena, ale to je práce s psychikou. No, pokud máte příležitost konzultovat psychologa.
Jak zvýšit odolnost proti stresu:
- Zvyšte úroveň pozornosti a pozorování. Rozptýlení je jednou z běžných příčin chyb. Důvěra je vycvičena speciálními cvičeními a pravidelným stresem pozornosti, směřujícím k objektům a situacím.
- Zbavte se negativního myšlení. Pokud neustále procházíte vaše obavy ve vaší hlavě, špatné výsledky situace, pak je to důvod, proč se "zastavit" vašim myšlenkám. Negativní myšlení přispívá k tomu, že neustále čekáte na problémy a chyby. Stálé vnitřní napětí vám nedává příležitost přiměřeně a klidně reagovat na stresující situaci.
- Bojujte s negativními emocemi. Cítit hněv a podráždění - zastavte se, dejte několik dechů, přemístit pozornost na jiný objekt.
- Dělejte to, co se vám líbí. Nízká odolnost vůči stresu může být způsobena skutečností, že dlouhou dobu neděláte svou firmu.
Výsledkem je neustálé snížení nálady, podrážděnosti, hněvu, přecitlivělost na stresory.
- Usmívejte se co nejčastěji. Pozitivní mimikry vysílá signál do mozku, že je vše v pořádku, všechno je v bezpečí, a proto se nemusíte bát.
- Sportujte. Fyzická aktivita má příznivý vliv na psychiku. Vyberte sporty, které vyžadují konkurenci, ale počítat svou sílu.
- Přihlaste se k tréninku zvyšovat sebevědomí a stresovou toleranci. V učebně vám budou nabídnuty speciální cvičení, budete komunikovat s novými lidmi, neobvyklými situacemi.
- Nastavte priority správně. Přestaňte zaměřit se na zbytečné věci a obávat se, že lidé s normální stresovou tolerancí si nevšimnou.
- Naučte se "odpojit" od problému. Tato dovednost umožní adekvátně reagovat na kritiku a dráždí environmentální faktory.
- Udělejte trochu cvičení - Představte si, že kolem vás je kokon nebo koule. Chrání vás před negativním dopadem. Tato stěna je neprostupná a váš nervový systém zůstává v klidu.
- Přestaňte se bát chyb. Toto je vaše životní zkušenost a umožňuje vám naučit se efektivní metody řešení problémů. Přemýšlejte o každé chybě jako o kroku k úspěchu.
- Věnujte více pozornosti příjemným aktivitám. - v životě by měly být co nejvíce pozitivní emoce.
Příznivě ovlivňují duševní stav meditace. Naučte se dýchací praxe, meditujte a uklidněte hudbu. V této době jste v nejklidnější a uvolněnějším stavu, nervový systém odpočívá.
Jako jedna z možností zlepšování sebeúcty a odolnosti proti stresu - psát na extrémních jízdních kurzech. Zde budete muset vyvinout pozornost, reakci.
Úspěšně si cvičíte instruktora, vy zvýšit sebevědomí a naučit se být v obtížné situaci.
Odolnost proti stresu - užitečná kvalita jednotlivce, usnadňuje život a pomáhá dosáhnout většího úspěchu.
Jak budovat a posilovat stresovou toleranci? Psycholog řekne:
