Jak se naučit meditovat?
Meditace je druh psychologických cvičení, které se používají při složení rekreačních, duchovních a náboženských praktik. Další meditace se nazývá zvláštní mentální stav člověka. Překlad z latinského slova meditace znamená myšlení, myšlení, soustředění. Samotná meditace není zázrak, kouzlo nebo jakákoli magie. Hlavním rysem stavu meditace je soustředit se na určitý úkol, vyčistit mysl od všech ostatních myšlenek.
Druhy meditace
Ukažme příklady některých typů meditací:
• Aktivní.
• Pasivní.
• Meditace mezi aktivními a pasivními typy.
• Meditace skupin.
• Vedené meditace (s průvodcem).
Aktivní jsou meditace, při kterých se používají určité pohyby:
techniky (bojové umění - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo atd., stejně jako chůze na uhlí);
jakékoliv protahovací cvičení (jóga, vzpírání);
tance (břišní tanec, africké, sufí, šamanské tance, voodoo apod.);
Ve skutečnosti může být zvažován jakýkoli sport nebo tanec aktivní meditace. Taková meditace směřuje k úplnému zvládnutí jeho těla. Lidé, kteří aktivně meditují, zdokonalují určité sady pohybů (bez ohledu na to, zda jde o tanec nebo bojové umění).
V pasivní meditaci prakticky nepoužívají pohyb (a pokud ano, pak používají minimální). V pasivní meditaci zpravidla používají řízené myšlenky nebo určité mentální obrazy. Nástroje pasivní meditace jsou někdy posvátné dopisy, sochy, různé speciální obrazy.
Meditace, které jsou mezi aktivními a pasivními typy, jsou charakterizovány jak použitím pohybů, tak i vnitřních myšlenek. Patří mezi ně: Qi Gong (qigong), taoistické praktiky a Tai Chi. Některé zdroje nazývají Qi Gong "pohyb v klidu" a Ta-chi znamená "ticho v pohybu". Podobně taoismus není aktivní a ne pasivní praxe.
Skupinové meditace pomáhají zvyšovat účinek energie celé skupiny lidí.
Je to proto, že se na jeden úkol soustředí více lidí. Úloha může být společná celé skupině nebo úkol, který chce jeden člen skupiny vyřešit. Obvykle v tomto případě existuje osoba, která má na starosti meditace. Příkladem by mohla být kolektivní modlitba baptistů, kde pastor působí jako správce této modlitby.
Vedené meditace (s průvodcem) se používají, pokud je pro člověka těžké jít do meditativního stavu. Cílem každé meditace je ovládat své myšlenky, soustředit se na cíl a dosažení výsledku. Aby nedocházelo k řízení procesu očisty z nepotřebných myšlenek, v meditaci se používá průvodce, který dává pokyny pro posloupnost duševních činností, pomáhá dosáhnout určitého stavu a zabraňuje odvrácení pozornosti od jiných myšlenek. Dirigent by měl mluvit klidným a tichým hlasem. Často klidná hudba bez slov nebo přírodních zvuků se používá jako průvodce.
Na základě výše uvedených skutečností si každý člověk zvolí druh meditace, která je nejblíže k němu, srozumitelná a přístupná.
Několik způsobů, jak se učit meditovat
1. Nejjednodušší, nejoblíbenější a nejlevnější způsob je zaměřit se na vaše dýchání. Poslouchejte dech, pozorujte to na několik vteřin, pak postupně nastavte, dokud se nestane hluboký, vyrovnaný. Zaměřte se na to a s každým po sobě následující dobou se meditace ukáže lépe než dříve.
2. Druhou cestou je soustředit se na svíčku nebo na reflexi v zrcadle. Posaďte se pohodlně, osvětlete svíčku, položte před sebou zrcadlo a začněte odpočívat. Nedovolte, aby se do hlavy objevily cizí myšlenky, ale pozorujte oheň svíčky nebo oči v zrcadle. Pokud děláte toto cvičení každý den po dobu deset až dvacet minut, brzy budete moci přejít na složitější. způsoby meditace.
3. Dalším způsobem je použití speciálních mantrů v sanskrtu. Udělejte si pohodlnou pozici, uvolněte co nejvíce a představte si, že nejste v místnosti, ale na nějakém odlehlém místě (v lese, v horách, na pobřeží, atd.). Když máte pocit, že jste již mentálně, začněte zpívat mantry v sanskrtu.
4. Tato metoda je velmi odlišná od předchozích, protože nepředstavuje specifickou techniku pro meditaci, ale zároveň je skvělá pro ty, kdo chtějí naučit se meditovat. Nyní s internetem existuje mnoho online a video meditací, které jsou konzistentní instrukce pro meditaci. Poslouchat nebo sledovat videa se snadno naučí meditovat.
Tipy pro začátečníky
• Meditujte před jídlem, protože po jídle se meditace uskuteční s menším účinkem a zhorší trávení.
• Meditace musí být pravidelně prováděna. Pokud je zvyk meditovat, pak je účinek a přínos mnohem větší.
• Neočekávejte okamžité výsledky. Abychom si byli jisti meditační efekt, potřebují zvyk a trpělivost. Každá osoba dosahuje výsledky různými způsoby - někdo trvá rok, někdo trvá půl roku, někdo jiný má méně času.
• Před spaním si nepokoušejte meditovat, protože po meditaci je obtížné usnout, protože se energizuje a energizuje. Proto meditujte několik hodin před spánkem.
Celý bod meditace není jen schopen ovládat vaše myšlenky, ale i řídit je správným směrem, zbavit se nepotřebných myšlenek, které trápí váš mozek a soustředit se na jeden úkol.
Meditace je především vědomá a obtížná práce na sobě.
