Provádíme nějakou práci, každou minutu riskujeme rozptýlení. Může to být telefonní hovor, e-mail, konverzace s kolegy. Umění zvládnout vaši pozornost je opravdu jedním z klíčových faktorů úspěchu pro moderní osobu.
Meditace je praxe, která trénuje mysl stejným způsobem, jakým cvičení cvičí tělo. Ale pro začátečníky je velmi obtížné sedět hodinu v lotosové pozici a nemyslet na nic. Jak se naučit meditovat pro začátečníky doma?
Začněme, uvažme, co je třeba udělat, aby se správně zorganizovala praxe.
Zvolte správný čas.
Během meditace bude mysl a tělo v uvolněném stavu. Zvolte tedy čas na cvičení, když vás nikdo neruší. To je věřil, že západ slunce a svítání hodiny jsou ideální pro meditaci.
Pohodlné místo.
Pokojné prostředí učiní praxi relaxační a produktivní. Samozřejmě, že nejlepší příhodou je meditace v přírodě. Ale pokud chcete, a doma můžete meditovat jako plně.
Nemyslete si okamžitě po jídle.
Nejlepší čas meditovat doma (nebo dokonce v práci) je před jídlem. Protože pokud začnete cvičit po vydatném obědě, hrozí nebezpečí, že usne. Nepoužívejte sílu meditovat, pokud máte velmi hlad. Bude to velmi obtížné, protože všechny myšlenky budou jen o jídle - taková meditace je nepravděpodobné.
Použijte budík nebo nastavte časovač.
Vnímání času se může během tréninku lišit. Proto se dbejte předem, abyste nemuseli být rozptýleni hodinami.
Meditujte pravidelně.
Úplný efekt lze dosáhnout až po dlouhé době po zahájení praxe. Buďte trpěliví a snažte se meditovat každý den. Tato praxe je skvělý nástroj, který pomáhá řešit stres, objasňovat myšlenky, dělat správná rozhodnutí. Ale mnoho lidí to odmítá přesně proto, že nevidí okamžité řešení. Odměňujte se - časem to bude snazší.
Dávejte pozor na výsledek.
Dokonce i během prvního zasedání někteří lidé prožívají své pozitivní účinky. Možná se vám zdá, že meditace není tak obtížná praxe. Ale i když se všechno stane naopak, a bude těžké se soustředit, nezoufejte. Pro dobrou meditaci je třeba "nechat jít" o zájem o dosažení výsledku. Užijte si samotný proces, buďte tady a teď.
Jaká je tedy technika rozjímání? Jak meditovat o těch, kteří právě začínají znát tuto prastarou praxi?
Nejjednodušším způsobem je soustředit se na určitý bod. Může to být dech, opakující se mantra, plamen svíček, květina. Pro začátečníky stačí jen pár minut, protože meditace bez přípravy je obvykle obtížná. Myšlenky budou vždy rozptýleny cizími objekty. Postupem může být postup prodloužen na deset až patnáct minut.
Nyní zvažte, jak přímo meditovat.
- Nejprve musíte sednout na židli a držet si záda rovně. Nebo se posaďte na podlahu s nohama zkříženými. Zhluboka se nadechněte. Pokud jste si vybrali meditaci na dýchání, můžete zavřít oči, pokud chcete.
- Pak se začněte soustředit na vybraný předmět. Například věnujte pozornost pohybu vzduchu, všimněte si každého dechu a výdechu.
- Pokud cizí myšlenky narazí na mysl - potvrzují jejich existenci a pokračují v meditaci dále a soustředí se na svůj předmět.
- Nesnažte se ignorovat takové rušivé myšlenky, nebo se sami sebe rozhodněte. Vaším úkolem bude označit jejich přítomnost a vrátit zaměření zpět na předmět meditace. Jen se dívejte, jak se myšlení pohybuje z jednoho místa do druhého.
- Na konci meditace nepokoušejte otevřít oči ani vyskočit. Nechť pohyby jsou pomalé. Podívejte se na objekty světa, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte fyzicky.
- Dělejte cvičení deset minut denně. Čím déle budete meditovat, tím jednodušší bude zachování soustředění.
Meditace je jednoduchý, efektivní a pohodlný způsob, jak uklidnit mysl, uvolnit tělo. S ním můžete najít mír, i když okolní realita je neustálý chaos. A můžete se naučit meditovat bez opuštění vašeho domova. Takže začněte svou praxi dnes a brzy budete mít možnost užít si její ovoce.
