Každý člověk se někdy musí probudit po potu po strašných snech. Noční můry jsou příčinou poruch spánku, ovlivňují zdravotní stav během dne kvůli ztrátě nočního spánku a mohou také vyvolat úzkost a podrážděnost.
Jaké jsou příčiny nočních můr, jak se s nimi můžete zbavit? Odpovědi na tyto otázky se dozvíte na tomto článku.
Obsah článku:
Riziková skupina, příčiny nočních můr
Způsoby boje
Komentář psychologa
Skupina rizik
Nejčastěji se dětem děsí strašné sny. Tento fenomén v dětství není porušením: dětská psychika bojuje s obavami, učí se je přijímat a prožívat. Nejvíce náchylné k nočním můrám jsou děti od 4 do 8 let. 
Také noční můry často sní o lidi s bohatou představivostí: umělci, novináři, hudebníci, spisovatelé a další zástupci tvůrčích profesí.
Sny noční můry mohou být také vedlejším účinkem profesí, které zahrnují riziko nebo potřebu vidět násilné scény nebo smrt. Do této podskupiny patří hasiči, policisté, lékaři, záchranáři, vojáci.
Příčiny noční můry
Nejčastější příčinou noční můry je jídlo před spaním. Přetížený večerní svačinový žalud pracuje v plné síle a neumožňuje tělu uvolnit se. Pocit těžkosti a nepohodlného stavu spojeného s přejíráním také nepřispívá k dobrému spánku.
Druhým populárním vysvětlením, proč noční můry snoubí, je opilství nebo kocovina. Brute síla má negativní vliv na celé tělo jako celek a problémy se spánkem jsou jeho obvyklé následky.
Jednou z příčin nočních můr může být vážná událost nebo zkušenost, která se stala před tímto dnem: rozloučení s blízkým, strašné zprávy nebo násilí. Extrémní životní situace vyvolávají silné vnitřní zkušenosti, které se odrážejí v hrozných snech.
Závažná nemoc s horečkou může také způsobit noční můry.
Začátek užívání nebo zastavení užívání určitých léků, které ovlivňují lidský nervový systém, může mít za následek zhoršení klidného spánku. Pokud jste dříve užívali sedativa nebo antidepresiva a náhle ukončilte průběh, mohou být následkem tohoto účinku noční můry.
Jak se vypořádat s nočními můrami?
Než něco uděláte, zkuste zjistit, proč jsou ve vašem případě noční můry.
Pokud se jedná o jednorázovou situaci po nadměrném pití nebo těžkém jídle, zkuste to znovu neopakovat. Jezte nejméně 3 hodiny před spaním a snažte se jíst v noci těžké potraviny: maso, ořechy, luštěniny.
Vyvine rituál před spaním. Vezměte teplou koupel s aromatickými uklidňujícími oleji, naneste na čistou pyžamo a pijte šálek vonného čajového heřmánku. Jděte do postele ve stanovenou dobu, nezůstávejte pozdě.
Strávit více času na čerstvém vzduchu. Práce v podmínkách uzavřené místnosti a záření domácnosti a kancelářské elektroniky způsobuje hladovění kyslíkem, což je častá příčina nočních můr. Pokuste se vrátit se domů pěšky nebo jít alespoň pár zastávek do domu. O víkendech se daří do přírody a nezůstávejte doma.
Pokud jste měli několikrát stejný strašlivý sen, zkuste to zapsat do nejmenších detailů. Přemýšlejte o tom, co může každý fenomén znamenat, diskutujte o snu s blízkým. Řešení problému je součástí psychologické terapie a v případě nočních můr může situaci výrazně zlepšit.
Pokud se často probouzíte v nočním můru, pokuste se je prezentovat s pozitivním koncem. Přepracujte svou mysl tak, aby příště mohla dát pozitivní postoj.
U kreativních lidí je kresba skvělým způsobem, jak se zbavit nočních můr, které je pronásledují. Snažte se vykreslit svůj sen na papíře pomocí materiálů, které se vám líbí: barvy, barevné tužky, pera s plsteným hrotem. Arteterapie není psychologicky aktivně používána, neboť má užitečný sedativní účinek. 
Začněte hrát sporty. Studie ukazují, že lidé, kteří fyzicky pracují každý den, netrpí nočními můrami. Pokud je pro vás fyzická práce spojena pouze s čištěním domu nebo cestováním do země v létě, zaregistrujte se v nejbližším fitness centru a několikrát týdně se zúčastněte cvičení. Realizovatelná fyzická námaha bude vynikajícím poskytovatelem strašných snů.
Pokud vás noční můry dlouhou dobu pronásledují a popsané metody jim pomáhají zbavit se, měli byste se obrátit na psychoterapeuta. Snad příčinou hrozných snů je hluboké psychické trauma nebo nervové onemocnění. Specialista vám pomůže správně určit příčinu nočních můr a předepsat nezbytnou léčbu.
Oksana, Severodvinsk
