Mnoho lidí slyšelo slovo relaxovat. Ale chápeme jeho smysl? Jen odpočíváte, ladnost? Jaká je tedy relaxace? Proč je potřeba, a jak to má dělat? Vyžaduje to speciální vybavení nebo zařízení? Nebo si můžete odpočinout sám, jen z vlastní vůle? Může uvolnění způsobit škodu? Je to užitečné? Přečtěte si o ní vše níže.
Co je relaxace?
Relaxace je úplná relaxace těla v důsledku snížení tonusu kostního svalu. Může být dosaženo několika způsoby: podáváním léků, stejně jako fyzioterapeutickými a psychofyziologickými metodami. Nezaměňujte relaxaci s obyčejným odpočinkem, když člověk prostě nic nedělá.
Je uvnitř uvězněna plné uvolnění přesně na anatomické a fyziologické úrovni. Také ti, kteří si myslí, že relaxace je projevem lenosti, jsou mylní. Ve skutečnosti není nic špatného s uvolněním těla. Abyste uspěli, musíte se nejen naučit, jak pracovat, ale i plně se zotavit. Tato relaxace pomáhá.
Můžete vytvořit paralelu se sadou svalové hmoty. Mnozí věří, že během cvičení rostou svaly. Ale poté, co několik měsíců pracoval v zuřivém rytmu, chápou absurditu tohoto nápadu. Kromě vyčerpání a chronické únavy nejsou pozorovány žádné další výsledky. A to vše proto, že svaly rostou v období odpočinku a zotavení, což by mělo být mezi cvičením. Bez nich zatížení vyčerpá tělo. Podobně, v jakémkoli jiném druhu činnosti, aby se pokročilo, je třeba se naučit, jak se zotavit.
Relaxace opravduskvělý způsob, jak zlepšit lidský výkon, uvolnění fyzického a psychického stresu. A to bez jakéhokoli důvodu, uklidnění starověkých mudrců, které jim umožnilo dosáhnout dobrých výsledků jak fyzicky, tak i intelektuálně. To je široce používán v józe a jiných wellness systémech.
Zvláště užitečné je relaxace pro lidi, kteří trpí zvýšený svalový tonus (hypertonus). Tento fyziologický stav je způsoben abnormalitami nervového systému, díky nimž se svaly nemohou zcela uvolnit, neustále v minimálním stavu, ale stresem. To je plné destruktivních procesů ve svalové tkáni a snížení účinnosti, výskytu stresu a psychosomatických poruch. Držení relaxační techniky umožňuje těmto lidem zapomenout na mnoho problémů a neumožňovat ani větší.
Relaxační techniky
Jak již bylo zmíněno dříve, relaxační techniky jsou rozděleny do tří typů:
- Léčivé;
- Fyzioterapie;
- Psychophysiological.
Přestože se jejich přístupy liší, konečný cíl je totožný - úplné uvolnění kosterních svalů. Právě tento stav se dosahuje různými způsoby, ať už se svým vlastním podnětem nebo pomocí lékařských příprav.
Lékařská relaxace
Souvisí s použitím svalových relaxancií - léků, které snižují tón kosterních svalů a paralelně snižují motorickou aktivitu. Fyziologickým základem tohoto účinku je zablokování nervových impulzů do svalů, což je důvod, proč přestávají kontrahovat. Nedostatek takové relaxace je velký počet kontraindikací a možných důsledků pro tělo. Měla by být použita pouze v případě, kdy se bez ní nemůžete vypořádat. Jinak je lepší použít méně radikální metody.
Relaxační fyzioterapie
Relaxační svalový tonus pod vlivem teplé lázně a speciální masáže. Lidé jsou stále oblíbené lázeňské procedury. Faktem je, že relaxace může eliminovat celou řadu kosmetických problémů založených na stresu. Proto mnohé lázně aktivně využívají při práci s klienty fyzioterapeutické metody. Léčba může být aplikována i měkkým laserem atd.
Psychofyziologická relaxace
Nejlevnější způsob relaxace, který na rozdíl od předchozích metod může být proveden nezávisle. Je založen na schopnosti mysli ovládat fyziologické procesy těla. Obecným principem psycho-fyziologických technik je pohodlné prostředí, absence dráždivých faktorů, volné oblečení, pozitivní postoj a s výhodou neúplný žaludek, protože aktivní trávení brání řádnému uvolnění.
Existují takové oblasti psychoterapeutické relaxace:
- Progresivní;
- Diferenciál;
- Rychle;
- Aplikováno;
- Syntetická metoda;
- Dýchací praxe;
- Vlastní hypnóza.
Hlavní směr jejich práce - dopad na lidskou psychiku, s cílem zlepšit blahobyt a normalizaci všech životních procesů.
Progresivní relaxace
Jejím autorem je americký fyziolog a psychiatr Edmund Jacobson (Jacobson), který vyvinul asi 200 cvičení k ovlivnění kosterních svalů. V současnosti jsou techniky zaměřené na 16 hlavních svalových skupin rozšířené. Podstata jeho metody spočívá v krátkodobém napětí určité svalové skupiny, po níž je zcela uvolněná. Tyto cviky je nutné provést v uvolněné atmosféře, ve vodorovné poloze a zavření očí.
Podle této teorie se po napnutí sval automaticky dostává do fáze hluboké relaxace, čímž se uvolní. Chcete-li se uvolnit, musíte se na chvíli napjat. Když člověk zvládne techniku progresivní svalové relaxace až po dokonalost, bude schopen vyvolat pocit uvolnění v libovolném svalu, aniž by ho musel předtím napínat.
Diferenciální relaxace
Na rozdíl od předchozí metody nevyžaduje soukromí. Stačí, abyste pochopili, které svaly v současné době pracují a které jsou prostě napjaté. Například při chůzi, nohách a zádech, což znamená, že ruce by měly odpočívat. Zadáním do počítače můžete uvolnit nohy atd. Použití této relaxace by mělo být zvýšeno do kategorie automatizace.
Rychlá relaxace
Možnost uvolnění svalů po dobu 30 sekund. Navíc by se mělo provádět v reálných podmínkách každodenního života. Tato dovednost umožňuje rychle obnovit síly během nejmenšího "kouřového přerušení", čímž se udržuje výkon po celý den. Důležitým faktorem rychlého uvolnění je vnější stimul, který může být jakýkoli objekt, zvuk, vůně atd. Proces "ukotvení" v podvědomí, jako je Pavlovův pes. Například se člověk učí uvolnit hudbu Mozarta a pokaždé, když slyší jeho skladby, začne se automaticky uvolňovat.
Aplikovaná relaxace
Vyšší úroveň předchozí technologie, která vám umožní okamžitě uvolnit v případě stresu. Chcete-li to provést, musíte se naučit, jak rychle identifikovat přepětí. Osoba se uvolňuje, aniž by se na tuto věc příliš soustředila, téměř na podvědomé úrovni, přinášející tuto dovednost na automatismus.
Syntetická relaxační metoda
Kombinuje předchozí technologii a zdůrazňuje nejúčinnější techniky. Ve skutečnosti syntetická metoda je postupné studium různých relaxačních postupů od progresivních po aplikované. Je redukován na analýzu fyzického stavu za účelem optimalizace kontroly nad tělem a jeho reakcí.
Dýchací cvičení
Tím, že ovládáte své dýchání, můžete regulovat spoustu fyziologických procesů až po srdeční tep. Břišní dýchání je obzvláště populární, nebo jak se také nazývá - břišní či diafragmatické dýchání. Je třeba používat při vdechování / exhalaci břišních svalů, zatímco hrudník zůstane téměř nepohyblivý. Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, je, že dýchání by mělo být prováděno obvyklým způsobem, a ne přes žaludek, zejména za přítomnosti jiných lidí.
Vlastní hypnóza
Síla myšlení je ve svém skutečném projevu. Bez dýchacích cviků a svalových napětí. Stačí říct, že "uvolníte" svou ruku a probíhá relaxační proces. Držení této techniky vám umožňuje zotavit se za jakýchkoliv podmínek, aniž byste museli přijmout zvláštní postavení nebo soukromí na odlehlém místě. Člověk ani nepotřebuje vnější podněty. Všechno je v jeho mysli. Rozhodne, kdy bude být napjatý a kdy se má uvolnit.
Relaxace je spolehlivým způsobem, jak rychle obnovit sílu a svalový tonus. Může být použita v různých situacích a řešit různé problémy. Relaxační techniky se používají v mnoha aktivitách, od medicíny až po lázeňskou léčbu a jógu. Nejpraktičtější jsou metody, které nezávisí na vlivu vnějších faktorů. Nejlépe je to, když si člověk může kdykoli odpočinout, aniž by se přizpůsobil prostředí nebo určitému podnětu.
