Každý člověk, alespoň jednou v životě, čelil emočnímu stresu.
Tam jsou určité cesty z tohoto stavu.
Definice
Emocionální stres - co je v psychologii?
Zvyšující se emoční stres - Jedná se o zvýšení intenzity vyjadřování emocí způsobené stávajícím vnitřním nebo vnějším problémem.
Často napětí není způsobeno žádnými objektivními důvody a je vyvoláno pouze subjektivním postojem samotného člověka, jeho vnitřními zkušenostmi a předpovědí.
Čím dále jde, tím intenzivnější negativní stav. Blížící se kulminační okamžik události je spojen s vrcholem emočního stresu.
Zvýšení emočního stresu pod vlivem tohoto problému je způsobeno tím, že osoba má následující obavy:
- možné poškození;
- neschopnost ovlivňovat oponenty;
- ztráta kontroly nad situací;
- nemožnost realizace jejich zájmů;
- odpor protilehlé strany.
Typickým příkladem takového psychologického problému je stres před zkouškami. Při přípravě na zkoušku je student ve stresu kvůli strachu, že se materiál neuvede v předepsaném čase k přípravě.
Pak když přistoupíme pro zvyšování napětí zkoušky. Jeho vrchol je v době zkoušky.
Stres
Stres - je to živý zážitek negativní povahy, který je důsledkem dráždivého účinku.
Pod vlivem stresu jsou adaptační mechanismy lidského těla napjaté.
Tento stav mohou být akutní nebo trvat dlouhou dobu.
Stres je konfrontace, která se objevuje v mysli člověka. Tento boj vzniká tehdy, když požadavky na individuální nebo navrhované okolnosti neodpovídají psychologické schopnosti jednotlivce vyrovnávat se s nimi.
Při dopadu emočního stresu na lidské tělo je pozorován typický adaptační syndrom, který vyjádřeno maximálně ve třech stupních:
- vznik úzkosti, vyvolání mobilizace všech zdrojů těla;
- touha odolat vnějšímu vlivu;
- vyčerpání těla.
Různí jednotlivci mohou pozorovat různé úrovně psychologické odolnosti vůči stresu. To znamená, že každá osoba bude reagovat na stejné vnější podněty svým vlastním způsobem.
To je způsobeno tím, že někteří lidé jsou náchylní na stres, zatímco jiní jsou odolní. Předispozice závisí na řadě faktorů: biologické vlastnosti, psychologické rysy, bezprostřední životní prostředí, životní události.
Stres hrozeb
V případě vnějších okolností představují hrozbu pro biologický, společenský stav člověka prožívá silný emocionální stres.
Tato hrozba může být nejen skutečná, ale i imaginární.
Ve druhém případě je člověk ve skutečnosti neohrožen, ale v minulosti se řídil jeho vlastními obavami, negativními předpovědí nebo negativními zkušenostmi považuje navrhované okolnosti za hrozbu.
Pokud je ohrožení, napětí má důležitý funkční účel - umožňuje mobilizovat všechny zdroje těla, aby se zabránilo možným negativním důsledkům.
Výsledkem je koncentrace na zdroj nebezpečí a začátek hledání způsobů překonání současné kritické situace.
Pokud za podmínek stávajícího ohrožení nedošlo k emocionálnímu stresu, pravděpodobnost, že se dostaneme z nebezpečné situace, bude minimální.
Emoční stres zpravidla zmizí po určení zdroje nebezpečí, nalezení prostředků k odstranění hrozby a úspěšné řešení situace. Pokud zdroj hrozby zůstává nejasný, objeví se úzkost.
Symptomy
Vzhledem k tomu, že psychika dítěte a dospělého je uspořádána různými způsoby, jsou příznaky emočního napětí odlišné.
U dětí
Dítě v normálním stavu je hlavně zvláštní pozitivní postoj k životu, stálou demonstraci radosti.
Předvedení následujících negativní reakce svědčí o napětí, které zažívá dítě:
- problémy s spánkem, které vedou k potížím s usnutím a špatné kvalitě spánku;
- únava z obvyklého zatížení;
- neustálý dotek způsobený jakýmkoli drobným důvodem;
- výrazná agrese v chování, která se často stává zdrojem problémů s disciplínou;
- rozptýlení a zapomnění;
- nedostatek sebedůvěry;
- stálou touhu získat podporu od dospělého, hledání ochrany;
- touha po samotě, v důsledku čehož se dítě začíná vyhýbat kontaktu s vrstevníky (nekoná dialogy, není součástí společných her);
- vzhled klíšťat nebo rušivých pohybů (ruční chvění, škrábání ucha atd.);
- stálou touhu žvýkat nebo vysát něco;
- ztráta nebo významná ztráta chuti k jídlu;
- nízká koncentrace pozornosti, což vede k problémům s učením.
Vzhled několika znaků z výše uvedeného seznamu může znamenat přítomnost některé emocionální problémy u dítěte.
Navíc závažnost příznaků může mít různou intenzitu.
Je třeba mít na paměti, že přítomnost problémů může být řečena pouze tehdy, pokud se tyto příznaky objevily poprvé a dříve nebyly přítomné u dítěte.
Psychosomatické poruchy ovlivňují nejen chování, ale i pohodu.
Důležité je poskytnout potřebnou psychologickou podporu včas, jinak emocionální stres, který se bude projevovat, negativně ovlivní jak zdraví, tak formování osobnosti dítěte.
U dospělých
U dospělých je snazší rozpoznat přítomnost emočního stresu, protože dospělý už ví sám sebe a může objektivně zhodnotit negativní pocity.
Dospělí mohou také formulovat své problémy a požádat o pomoc nezávisle. Hlavní příznaky stresu u dospělých:
- neustálou podrážděnost, která se projevuje během mezilidských kontaktů;
- pocit chronické únavy, který zabraňuje účinnému zvládnutí každodenních starostí;
- ztráta zájmu o život;
- vzhled podezřívavosti ve vztahu k vlastnímu zdraví (strach z ochromení, strach ze smrti);
- nevědomá vina;
- pesimistická nálada;
- nerozhodnost;
- neochotný kontakt s jinými lidmi;
- sebepochyby (včetně jejich vzhledu);
- strach z budoucnosti;
- nedostatek důvěry v ostatní lidi;
- ztráta koncentrace, smysl pro účel;
- strach z osamělosti.
Jak odstranit?
Existují určité techniky, jak se zbavit emočního stresu.
5 způsobů
Existuje 5 jednoduchých a účinných způsobů, jak se zbavit stresu:
- Aktivní sporty. Tato metoda je ideální pro lidi, kteří jsou zvyklí vyhazovat nahromaděnou negativní energii pomocí cvičení.
Může to být silový trénink v posilovně, domácí cvičení v tělocvičně, extrémní sporty.
- Kompletní relaxace. Pro ty, kteří nezapadají na první možnost, je pasivní odpočinek doma skvělý způsob, jak relaxovat. Můžete se zbavit stresu jen tím, že trávíte čas před televizí a sledujete dobrou komedii nebo odchodem do důchodu se zajímavou knihou.
- Vyšívání (pletení, vyšívání, beadwork). Tyto relaxační metody jsou tradičně považovány za ženský, ale v praxi někdy muži rádi dělají výšivku. Pomáhá soustředit pozornost, uvolnit se, být unesen procesem vytváření produktu.
- Vybírání hádanek. Sběratelské hádanky jsou nejen zajímavé, ale také velmi užitečné pro psychiku. Hlavní věcí je vybrat zajímavý obrázek, který není příliš obtížný. Pak bude tento proces velmi příjemný.
- Sbírání návrhářů. V současné době je v prodeji velký počet návrhářů, kteří svou úrovní složitosti mají zájem nejen pro děti, ale i pro dospělé. Design picking je skvělý způsob, jak uniknout každodennímu stresu.
Psychologické cvičení
Následující psychologické cvičení vám pomohou uvolnit:
- Zaměřujeme se na jakýkoli předmět.v dohledu. Přibližujeme se k tématu blíž nebo jej v ruce, pokud je to možné. Objekt, který se zkoumá, se zkoumá ze všech stran po dobu jedné minuty, plně si uvažuje jen o tom a nevidí nic kolem sebe.
Je důležité si všimnout všech vlastností objektu, všech jeho prvků, které jsou na první pohled nepostřehnutelné.
- Nacházíme se na klidném místě, relaxujte a zavřete oči. Zastupujeme před sedmi hořícími svíčkamiv řadě. Zhluboka se nadechujeme a poté co nejvíce foukáme ve směru první svíčky. Jakmile vyjde imaginární svíčka, znovu pomalu nadechněte a přejděte na druhou svíčku. Cílem je vyhodit všech 7 svíček.
- Představte si, že v nás je stínidlo. Když v těle vzniká emoční stres, stínidlo mění žárovku a oslepující světlo nepříjemně ovlivňuje oči. V tomto okamžiku se cítíme horko a špatně. Ale jakmile se uklidní a přestane být nervózní, stínítko se otočí a my se cítíme pohodlně a klidně.
Školení pro učitele
Učitelská profese je nákladná, nejen intelektuální, ale také emocionální zdroje.
Z tohoto důvodu je pro učitele zvláště důležité, aby zvládli techniky stresu, s nimiž mohou odborníci vždy udržovat stabilní emoční stav.
Populární relaxační technikypoužitý v trénincích:
- "Plné dýchání". Musíte se uvolnit a plně se soustředit na své dýchání. Vdechnutí a vydechování by měly být pomalé a hluboké. Během cvičení je vhodné zavřít oči a myslet jen na vaše vnitřní pocity.
- "Art terapie". Vedoucí tréninkové kurzy zahrnují jakoukoli hudbu. Učitelé mají k dispozici listy papíru, barvy, tužky, pera na plstěné plsti. Je třeba na papíře zobrazovat ty sdružování a emoce, které jsou způsobeny zvukem hudby.
- "Košík tipů". Každý učitel píše na kartě účinný způsob, jak se zbavit stresu. Pak jsou všechny karty umístěné v koši a postupně si je přečtete.
- "Galoshes of happiness". Každý účastník se střídavě zaměřuje na symbolické "galoše štěstí", které mu dávají čas s výlučně pozitivním vnímáním reality. Lídr vyslovuje různé životní situace a účastník je ukončí z hlediska pozitivního výsledku.
Pokud účastník zjistí, že je obtížné si představit pozitivní výsledek situace, pomáhají mu ho další učitelé.
Hry pro předškoláky
Cvičení pro malé děti by mělo být vždy aplikováno hravým způsobem. Jejich hlavním cílem - Pomáhat dětem ulehčit emocionální a svalové napětí.
- "Živý obraz". Děti vytvářejí živý obraz s tělem a přednášející musí odhadnout svůj spiknutí.
- "Auto". Každé dítě zobrazuje nějaký detail automobilu. Jeden z účastníků působí jako mistr, který sbírá auto. Po montáži na něj musíte udělat pár kol kolem místnosti.
- "Zakázané hnutí". Děti opakují, že vedou všechny jeho pohyby. Současně existuje i jedno hnutí, které je zakázáno. Nemělo by se opakovat. Každý účastník, který opakuje olově zakázaný pohyb, se z hry vyvaruje.
- "Feather". Děti jsou vyzývány, aby si představovaly sebe jako peří a začaly se pohybovat po místnosti v tomto stavu.
Je třeba rychle a přirozeně stoupat a po nějaké době se velitel vůdce pomalu vrátí na své místo.
Takže psycho-emoční stres negativně ovlivňuje blaho člověka a brání životu. Můžete se naučit, jak se zbavit stresu pomocí různých psychologických cvičení.
Jak rychle zmírnit emoční stres? Meditace:
