V tomto článku budu hovořit jak se zbavit bolesti bez pilulky. Nedávno jsem četl knihu Shinzen Yang - "Přírodní úleva od bolesti" a zbavila se bolesti hlavy pomocí jednoduchých technik z této knihy. Bylo to poprvé v celém dospělém životě, když jsem se vzdal pilulky a ulehčil bolest přirozeným způsobem.
Byl jsem velmi šťastný, uvědomil jsem si, že já sám dokážu zvládnout svou bolest a ne závisí tolik na pilulkách.
A teď se chci s vámi podělit o tento článek.
Tato technika pomáhá vyrovnat se s mírnou nebo středně těžkou bolestí a snad je snadnější přežít silnou bolest.
V zajetí bolesti
Chronická bolest v různých částech těla, migrény, bolest spojená s odloženými nemocemi, akutní nepohodlí a napětí v těle na "nervové půdě".
Každý si může vzpomenout na bolestivý zub uprostřed noci: vzrušení, lokalizované v malém prostoru, kus hmoty o rozměrech několika centimetrů, najednou ochrání vše kolem něj a přemění se do středu vesmíru. Bolavý nerv, křičící bolest v srdci vesmíru.
Neustálá bolest může zkazit naši povahu, dělat podrážděnost, stahovat se, upevňovat na vlastní utrpení.
Ale jak bojujeme proti bolesti?
Civilizace nám poskytla řadu nástrojů. Jedná se o léky proti bolesti, "léky proti bolesti", které potlačují naši citlivost na tělesné pocity, které nemůžeme nést.
To je velmi přijatelný způsob. Někdy však drogy přestanou pracovat, protože jsou návykové. Nebo vedlejší účinky jejich užívání začínají překrývat příznivý terapeutický účinek.
Co pak dělat?
Jak změnit bolest ze zdroje utrpení do zdroje vývoje?
Naštěstí existují velmi účinné přírodní způsoby, jak se vypořádat s bolestí (nebo minimalizovat utrpení bolesti), které mají za prvé vedlejší účinky a za druhé nejen pomáhají pracovat s fyzickým utrpením, ale také pomáhají zlepšovat paměť , pozornost, dosažení duševního zdraví.
Jedná se o techniky meditace nebo povědomí. A předtím, než prokážete některou z těchto metod "rozpouštění bolesti", chtěla bych vám říct trochu teorie a citovat výňatky z vašich zkušeností, abyste lépe pochopili, jaké jsou tyto techniky a proč jsou tak účinné.
Jak rozpustit fyzickou bolest?
Mám bolesti hlavy od dětství. Někdy jsem trápena nejsilnějšími migrénami: polovina mého zorného pole je ztlumena blátivým oparem a moje hlava začíná bolet, jako by něco uvnitř mé hlavy vytlačilo lebku.
Někdy se vyskytují obyčejné bolesti hlavy: kvůli změně klimatu, "nervové půdě" a tak dále.
A celý svůj vědomý život jsem se touto bolestí potýkal následujícím způsobem.
Jenom cítím jeho přístup - okamžitě polknu pilulku, vydržím hodinu a půl, objímám se na nepříjemné pocity a pak pilulka působí a zapomenu na bolest. Nebo nefunguje, pak přijmu druhé.
Vždycky to bylo vždy, když mi začala bolet hlava.
To bylo až do nedávné doby.
V poslední době se pro mě všechno drasticky změnilo.
Před pár týdny jsem poprvé nebral pilulku, když nastala bolest hlavy. Před několika dny jsem to dostal podruhé. Samozřejmě, tyto nebyly hrozné migrény (stále musím projít touto lekcí), ale obyčejná bolest hlavy. Ale přesto jsem byl velmi šťastný a potěšen, že se mi podařilo sám.
Ne, netrpěl jsem vůbec a netrpěl, zuby jsem drhal.
S pomocí meditační techniky jsem se ponořil do bolesti a rozpustil ji.
Pak vám řeknu, jak se to poprvé stalo.
Bolest je produkt našeho vědomí.
Dělám meditace dlouho. A dokonce ji učí lidem.
Jsem si dobře vědoma vědeckých studií, které dokázaly, že meditace může zmírnit nebo odstranit fyzickou bolest (Studie byly provedeny pomocí magnetické rezonance.) Bylo zjištěno, že aktivita v těch oblastech mozku, které jsou zodpovědné za citlivost bolesti, se během meditace mění. Co je spojeno se snížením bolesti. Odkaz na studii (angličtina)).
V uplynulých desetiletích se meditace aktivně a úspěšně používá v medicíně, zejména v západní medicíně, nejen pro léčbu chronické bolesti, ale i pro léčbu deprese, úzkostných poruch, problémů s koncentrací atd.
Kromě toho mám sám zkušenost s rozpouštěním silné bolesti meditací.
K tomu došlo během 10-denního "ústupového" kurzu intenzivní praxe "Vipassana" (Zde si můžete přečíst podrobnou zpětnou vazbu na kurz).
Během kurzu jste museli meditovat, když sedíte v nepohodlné pozici po dobu 11 hodin denně. Během některých zasedání se nesmělo pohybovat.
To způsobilo silnou bolest v kolenou, nohách, dolní části zad, nohách (snažte se posadit na podlahu s rovnou chrbtovou nohou, nohy zkřížené po dobu jedné hodiny, zatímco se nehýbete a nezměníte postoj za žádných okolností - pochopíte, o čem to mluvím).
Bolest prošla tělem. Rezala. Nila. Vytáhl jsem. Nasazen do těla.
Ale instrukce byla dána pouze sedět a sledovat tuto bolest. Nehýbejte se. Nesnažte se zmírnit tuto bolest. Jen se dívat. Umožňuje jej vystřihnout, zatáhnout, zasunout do těla, aniž by se tím v tomto procesu narušila.
A pak se stala úžasná věc!
S praxí se bolest začala rozpouštět, rozpadající se na příjemné pocity, podobné světlým vibracím uvnitř.
A téměř všichni studenti Vipassany zažili tuto zkušenost.
Téměř každý student na svém osobním příkladu si uvědomil, že intenzita fyzické bolesti velmi závisí na tom, jak na ni reagujeme.
Pokud se tomu budeme bránit, buďte na něm, pak se zhorší.
Pokud ji klidně přijmeme, dovolíme to volně proudit, rozšiřovat se v našem těle, pak buď zmizí, nebo půjde do řady příjemných pocitů, "vibrací".
Ale člověk je instinktivně naprogramován, aby odolal bolesti, a tak trpí. Většina lidí si ani neuvědomuje, že existují jiné způsoby interakce s fyzickým utrpením, kromě odporu, otevírající cestu pro volné ponoření do bolesti a rozpuštění této bolesti v naší oblasti pozornosti.
Navzdory skutečnosti, že po absolvování kurzu Vipassana jsem byl podle mého osobního přesvědčení přesvědčen, že bolest je převážně produktem našeho vědomí a může být kontrolována, stále jsem užívala léky proti bolesti v případě bolesti hlavy.
Pilulka byla jednoduché řešení. Opilý a zapomněl. Proč ne? Neměl jsem dostatek motivace k odmítnutí léků. Proč a za co? Nerozuměl jsem.
Bolest jako zdroj vývoje
Ale to všechno se změnilo poté, co jsem četl knihu Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Byl jsem velmi povzbuzován slovy Shinzena, že bolest může být jak zdrojem degradace, tak zdrojem rozvoje.
Příkladem toho, jak se může bolest stát zdrojem degradace, není třeba jít daleko. Mnoho lidí, kteří prožívají bolest, se stává nemotorným, staženým, nespojitelným, jejich životně důležité zájmy zmizí, nemohou pomoct myslet na nic jiného než na jejich bolest.
Ale Shinzen říká, že můžeme snížit míru utrpení bolesti a obrátit bolest do cesty vývoje, jako by byla překrásná alchymická transformace.
Velmi mě inspiroval tento nápad. Pomyslel jsem si, proč neudělat bolest ve své službě? Proč se s ní nerozvíjíte místo polykání pilulky. Kromě toho, pilulky na bolest, které užívám, obsahují hodně paracetamolu. A pravidelné užívání této látky není pro tělo příliš výhodné.
A rozhodla jsem se pracovat s bolestí tím, že změním vnímání této bolesti.
Utrpení je bolest násobená odporem
Shinzen Young cituje následující vzorec:
Utrpení se rovná bolesti vynásobené odporem.
Řekněme, že vaše fyzická bolest v určité konvenční stupnici je ze 40 bodů ze 100. To je bolest hlavy. Nebo bolestivé, ale velmi hmatatelné.
Ale utrpení spočívá nejen v bolesti, ale také v reakci na bolest, odpor. Hlava trvá mnoho hodin. My vám přicházejí myšlenky: "No, proč trpím," "kdy skončí," "Nemohu pracovat kvůli této hrozné bolesti!"
Na úrovni tělesných symptomů je reakce na bolest vyjádřena skutečností, že nevědomky přetváříte své tělo: utáhněte ramena, snižte hlavu, napněte svaly obličeje a krku.
A na úrovni emocí se cítíte podrážděně o bolesti nebo dokonce o hněvu. Chováte se za to, že jste s vámi nebrali pilulku a že je celý den na "ocasu pony".
To znamená, že úroveň odporu je velmi vysoká. Řekněme, že se rovná 80 bodům ze 100.
Pak se ukazuje, že kumulativní úroveň utrpení je 40krát násobena 80, konkrétně 3200.
To je velmi velké číslo!
I když nemůžeme vždy přímo ovlivnit samotnou bolest, můžeme ovlivnit míru našeho odporu a tím snížit, kolik trpíme kvůli bolesti. Pokud je odpor snížen na 20, pak utrpení bude 800!
A pokud je odpor snížen na nulu, pak utrpení bude nulové!
To je těžké uvěřit, zvláště pokud nemáte žádné zkušenosti s meditací. Myšlenka, že můžeme ovlivňovat utrpení o bolest a dokonce i samotný pocit bolesti prostřednictvím práce s vědomím, se bude zdát stranou, pokud ne absurdní.
(Slova Haruki Murakami: "Bolest je nevyhnutelná - utrpení je nepovinné" mluví o stejné věci)
Většina lidí je zvyklá vidět objektivní věc v bolesti, která existuje nezávisle na našem vědomí a bez ohledu na to, jak reagujete na bolest.
Ale to není ani na úrovni nervových procesů. Ve skutečnosti, když paže bolí, nic uvnitř paže opravdu "bolí" objektivně. Je to jen to, že náš mozek vnímá jisté nervové signály jako bolestivé a "vyrábí" tuto bolest.
A můžeme se naučit vnímat tuto bolest jednoduše jako neutrální proud těchto nervových signálů, které lze vnímat jako příjemné vibrace, lehké lechtání uvnitř těla.
Samozřejmě, Shinzen, autor knihy, nechce ignorovat bolest a odmítnout léčbu problému, se kterým je způsobena.
V mnoha situacích je bolest chronická a nepomáhá nám vyřešit žádný problém. A v takových situacích můžeme udělat bolest jako zdroj vývoje, ne utrpení.
A následující technika, která je převzata z knihy Shinzen Yang, vám pomůže rozpustit, uvolnit střední nebo mírnou bolest a snad i poněkud těžší vydržet.
Meditační technika pro rozpuštění bolesti
Najděte klidné a klidné místo, kde vás nikdo neodvrátí. Jste ve volném oděvu, který nebrání pohybu.
Posaďte se na židli a snažte se zaujmout pozici, v níž se záda udržuje v poloze rovnou.
Je lepší, abyste se na zadní straně židle neopírali o záda, ale pokud máte problémy se zadní částí nebo pocítíte tlak a napětí v dolní části zad, když se snažíte udržet záda rovnou, můžete se na ní opřít a udržet ji co nejpřímo možná.
Linie brady je rovnoběžná s podlahovou čárou nebo je brada lehce nakloněná.
Dlaně spočívají na kolenou. Noha v kontaktu s podlahou.
Zavři oči. Dejte tělu nějaké uvolnění. Pokud zjistíte, že vaše obličejové svaly, oblast krku nebo jakákoli jiná oblast jsou napjaté, relaxujte s výdechem.
Strávte pár minut pozorováním pocitů, které vznikají při dýchání. Sledujte, jak se žaludek rozšiřuje a kontrahuje, žebrový klec se zvedá a spadne. Jak vzduch prochází krkem, stejně jako pocity v oblasti nosní dírky.
To vám pomůže uvolnit se a zvýšit pozornost k pocitům, protože budete potřebovat další pozornost.
Pak věnujte pozornost bolesti.
Jen pozorujte pocity v samotném krbu bolesti: jaký je jejich tvar?
Je tato bolest kulovitá nebo plochá jako palačinka?
Zaberá to spousta místa nebo je soustředěno v drobné části těla?
Má to pohyb nebo zůstal nehybný? Rozšiřuje se do sousedních oblastí nebo přesahuje přesně vymezené hranice?
Rostoucí nebo slabší? Nebo se prostě nezmění?
Jen se sledujte, nepokoušejte se hodnotit bolest, ani se ji nepokoušejte odstranit, ale současně se do ní nezapojujete.
Bolest se může zvýšit na začátku cvičení. To je normální a přirozené. Pokud k tomu dojde, pak nechte bolest zesílí. Snažte se ho ovládnout.
Nechte to volně proudit uvnitř vašeho těla. Sledujte ji s klidnou a jemnou pozorností. Nechte odpor, klidně a uvolněně sledujte taneční pocity ve vašem těle.
Pokud zjistíte, že pozornost je rozptýlena myšlenkami nebo zvuky, jemně a klidně jej vraťte k pozorování pocitů v oblasti bolesti.
Pokud jsou pocity bolesti přerušeny, dobře, zkuste trochu zaostřit pozornost a pozorovat v této oblasti jemnější pocity.
Možná je to lehká tíha nebo malé vibrace.
Pokud stále necítíte nic, pak pozorujte nedostatek pocitů.
Pokračujte v pozorování pocitů nebo jejich nedostatek, které v této oblasti vznikají tak dlouho, jak potřebujete.
Označte na konci cvičení, jak se mění pocity bolesti? Jsou pryč? Možná padli? Nebo zůstala nezměněna?
Jak se mění váš odpor bolesti? Kdyby zůstala, bylo by snadnější ji vzít?
Jak jsem použil tuto techniku hlavy
V důsledku této praxe může bolest buď odejít, nebo zůstat.
Například, když jsem měl před několika dny bolesti hlavy, začal jsem tuto meditaci praktikovat 10 minut. Po dokončení se bolest snížila o přibližně 70 procent a odpor se snížil přibližně o stejné množství.
To znamená, že jsem se již přestal bát na bolest, přestal přemýšlet o pilulkách "z hlavy" a klidně dovolil, aby bolest proudila uvnitř mě. I když samozřejmě tato bolest zůstala nepříjemná.
Po nějaké době se bolest zintenzivnila a dokončila jsem další 10minutovou praxi. Poté, co se to stalo mnohem jednodušší, později klidně usnul bez bolesti hlavy.
Ale i kdyby ve vašem případě bolest nezůstala, snažte se s ní zacházet s klidnou pozorností i během tréninku. Bez zapojení do neklidných myšlenek na bolest, což jí umožňuje.
A může se stát, že si nevšimnete, jak to nepohodlí dochází, když nepřestanete přemýšlet o nich po celou dobu.
Můžete mluvit hodně o vztahu utrpení a našeho vnímání bolesti: přinést vědecké výpočty a výsledky výzkumu.
Ale každý člověk by měl vidět na svém příkladu, na úrovni životní zkušenosti, jak výrazně klesá stupeň utrpení, pokud se jen naučíte klidně brát bolesti.
Spisovatel Victor Pelevin říká, že veškeré naše utrpení, s výjimkou fyzické bolesti, bylo vyrobeno myslí. Ale tím, že provedete tuto praxi, z vlastní zkušenosti vidíte, že bolest je také vyrobena vědomím! To, že při bolesti se můžeš potopit, rozpustit to!
Proto je třeba v praxi vytrvat. Pokud to nefunguje hned, pokračujte v něm pravidelně a výsledky vás ohromí.
Pokud vytváříte zvyk meditovat každý den po dobu nejméně 15 minut, nemůžete jen zvládat svou bolest, ale stanete se pozornější, najdete si klid, ucíte se uvolnit negativní emoce a nakonec se stanete šťastnější osobou!
Chci bolesti, abys se stal zdrojem vývoje!
Pokud se naučíte klidně a s akceptací léčit fyzickou bolest, pak vám bude mnohem jednodušší rozpustit jiné druhy utrpení, "duševní" bolesti. Budete více pozorní, zaměřeni, dosáhnete nových úrovní sebeovládání. Proto může být bolest zdrojem vývoje! Můžete udělat bolest schodiště vedoucí k rozvinutějšímu a harmoničtějšímu já!
Pokud se vám tento článek líbil, dejte jej prosím na sociální sítě. Čím více lidí se dozví o přirozeném způsobu práce s bolestí, tím šťastnější a harmoničtější bude naše společnost.
