Probudujeme třetinu našich životů - tím víc potřebujeme vědět, jak můžeme použít tuto dobu moudře! Jak spát ráno se probudí a spí v dobré náladě?
Doba spánku je pro naše zdraví velmi důležitá. Měli bychom ji využívat co nejúčinněji. Jak to udělat? Především je třeba se řádně připravit. Je třeba, abyste do svého dnešního plánu uvedli několik pravidel, která nás každým dnem probudí s úsměvem.
1. Naplánujte další úkoly následujícího dne!
Skutečnost, že stres nepříznivě ovlivňuje ostatní, ví každý. Proto by měly zůstat problémy za dveřmi ložnice. Jak to udělat? Jedním z dobrých způsobů je naplánovat úkoly na další den. Uvědomení si, že vše je pod kontrolou, snižuje stres a zlepšuje naše blahobyt. Po dokončení práce nebo ve večerních hodinách vypisujte seznam úkolů následující den a nemyslete na ně, než usnete.
2. Spánek miluje pořádek!
Abyste dosáhli dostatečného spánku, je dobré zvyknout tělo na neustálý čas spánku. Pokud máte potíže s usnutím, nespívejte během dne, ale lehněte si ve stanoveném čase, je to nejlepší před půlnocí. Je také nutné zavést konstantní čas pro výzvy.
Pokud během týdne vstanete v 7:00, o víkendu byste neměli spát do 12:00. Spánek "v rezervě" a "spaní" - tyto jevy představují nerovnováhu v těle a dělají to tak, že později tento týden bude pro nás těžké se probudit.
3. Jíte lehkou večeři!
Nejezte před spaním, nechte také v noci odpočívat v žaludku. Ideálním řešením je časná lehká večeře. Před postelí byste měli vypít něco horkého. Pro dobrý spánek je nejlepší pít teplé mléko s medem nebo čajem (bylinný). Několik hodin před spaním přenechte kávu, černý čaj a alkohol.
4. Relax před lůžkem!
Než položíte hlavu na polštář, nechte své tělo odpočívat. Vynechte aktivní sport, vypněte televizor a počítač o deset minut dříve. Odpočinek ulehčuje relaxační vana nebo čtení knihy.
5. Před spaním větrat pokoj!
Optimální teplota v ložnici je asi 18-19 stupňů. Před vstupem do postele je nutné větrací místnost - čerstvý vzduch vám nejen pomůže usnout, ale také podporuje regeneraci těla.
