Na mých webových stránkách neustále píšu o výhodách praxe meditace, takže nemohu psát o nebezpečích a nebezpečích meditace a ne varovat před možnými negativními důsledky.
Abyste otestovali svou trpělivost, okamžitě zodpovím otázku: "Může meditace ublížit?"
Ano, může to! Také může být škodlivý sport, s nevhodným dodržováním tréninkových technik, překračováním zatížení nebo výběrem sportovní disciplíny, která není vhodná pro konkrétní osobu.
Meditace je velmi hluboká technika, která silně ovlivňuje osobu. Proto není pochyb o tom, že tato praxe za určitých okolností může mít vedlejší účinky.
Jakákoli terapie zaměřená na změnu tělesné práce má vedlejší účinky a meditace není výjimkou.
V mém případě mi tříletá praxe přinesla jen prospěch, jak můžete vidět čtením mých článků (které jsem získal z meditace). A téměř nemůžu mluvit o nebezpečích praxe, spoléhat se jen na vlastní zkušenost.
Ale čtení jiných zdrojů mi dovoluje konstatovat, že se u některých lidí projevují negativní účinky meditace. Na základě analýzy těchto zdrojů mohu pochopit, co mi pomohlo předejít těmto negativním účinkům. Chci se s vámi podělit o tuto zkušenost.
Chápu, že všichni lidé jsou jiní a jejich postoj k praxi a účinek může být také pro každého jiný. Uvědomuji si, že chyby, které jsem se nevědomky vyhnul, když jsem začal meditovat, mohou nastat u jiných lidí a vedou k nepříjemným následkům.
Chci být upřímný vůči všem a nechci, aby mé internetové stránky obsahovaly pouze informace o tom, jak je meditace užitečná bez obezřetnosti.
Vzhledem k tomu, že téma tohoto článku je velmi důležité a otázky, které zde položím, jsou docela jemné, budu se na některých místech podrobně zabývat.
Názory "pro" a "proti"
Před psaním tohoto článku jsem studoval řadu pramenů o této problematice a seznámil jsem se s kritikou meditace.
Musím říci, že zdroje, které mluví ve prospěch meditace, jsou mnohem víc než ty, které hovoří o nebezpečích praxe.
Například na Wikipedii, jak v angličtině, tak v ruských verzích článků, které zdůrazňují výsledky vědeckého výzkumu o účinku meditace, nejsou informace o nebezpečích praxe a jsou hlášeny pouze pozitivní účinky hlášené během experimentů.
(Neříkám, že Wikipedia je konečnou pravdou. Teď dělám jen stručnou analýzu názorů na nebezpečí či přínosy meditace prezentované na internetu)
Mezi materiály o negativním účinku meditace jsou takové předměty, které lze vyvrátit. Toto například tvrdí, že meditace je kacířskou praxí východních náboženství a že jediným způsobem k spasení je křesťanská modlitba.
Ve spravedlnosti stojí za zmínku, že mezi obhájci meditace je také mnoho dogmatismu a názorů, podle nichž je meditace cesta k osvícení, absolutní dobro a nemá žádné kontraindikace ani omezení. To také není příliš správné. Také tyto informace neberou vážně.
Pokud budete i nadále studovat názory na nebezpečí meditace, většina z nich bude mít tón článku, který právě čtete: meditace je nepochybně užitečná, ale v případě špatné techniky má řadu omezení a vedlejších účinků.
V tomto článku se budu hlavně spoléhat na tyto zdroje.
Představuje kritiku meditace
A jen velmi malá část materiálů mluví logicky a víceméně ospravedlnitelně o meditaci jako o absolutním zlu, škodlivé praxi, která vede jen k negativním důsledkům. Některé z těchto článků se také týkají výzkumu.
Zvláštní, ale přes mé přesvědčení o výhodách meditace se také budu spoléhat na tyto materiály.
Za prvé, argumenty autorů proti meditaci jsou zcela zřejmé a dokonce i logické. Mohou pocházet z mnoha vědomých lidí, kteří si o praxi přečetli a dokonce se ho snažili praktikovat. Podobné poznámky se již objevily v komentářích k mým článkům.
Proto chci tyto argumenty vyjádřit a postavit proti nim své argumenty.
Zadruhé, tyto argumenty jsou v teorii přesvědčivě přesvědčivé, přestože v praxi rozpadají o skutečné zkušenosti. A nechci, aby taková kritika vystrašila člověka z praktického meditace, ačkoli se tato osoba ani nepokusila meditovat.
Zatřetí, mnoho z těchto argumentů je ve skutečnosti správné. Ale jsou pravdivé pouze v rámci určitého rozsahu. Autoři kritiků chtějí říci, že každá meditace je zlá a může způsobit takové negativní následky jako X, Y, Z.
Říkám, že špatný postoj k meditační praxi může způsobit následky X, Y, Z. Ano, tyto účinky mohou být, ale ne vždy.
Dále uvažuju o možných negativních účincích meditace. V každém okamžiku vám řeknu, v jakých případech se tyto účinky mohou projevit a jak se jim vyhnout.
Meditace vede k potlačení emocí a ignorování problémů.
To je jeden z hlavních argumentů, které jsem potkal mezi kritiky meditace. Všimnou si, že v lidském životě existuje mnoho problémů a emočních reakcí. Namísto toho, aby váš mozek přemýšlel o těchto problémech a prožíval emocí, soustředíme se na dýchání, odstupujeme se od myšlenek a zkušeností a tím potlačujeme pocity a odstraňujeme problémy.
Tento argument se může zdát přesvědčivý. Kdybych nikdy nezajímal meditace a nikdy jsem si nepředstavoval z mé osobní zkušenosti, co přesně je meditace, mohla bych tuto tezi postavit na víru.
Existuje však problém v původním předpokladu autorů kritiky. Tento předpoklad je založen na interpretaci psychologického pojetí freudianismu ve společnosti.
Už jsem o tom napsal v článku o potlačení emocí a kontrole emocí. Zde načrtám mé hlavní myšlenky z tohoto článku.
Mnoho lidí je přesvědčeno, že emoční reakce na události vnějšího světa je nevyhnutelná, objektivní a přirozená, stejně jako reakce fyzického těla na aplikaci síly na něj.
Odstranění této reakce (v tomto případě - pomocí meditace) tedy nemůže projít bez stopy. Pokud vznikne nějaký druh emocí, ať už to je zlomyslnost, nenávist, žárlivost, pak bychom, podle všeho, měli přežít tento cit. Podle tohoto stanoviska nemůžeme toto "potlačit", stejně jako nemůžeme úplně zničit celý vzduch v balónu: nakonec se tento vzduch objeví někde - buď v atmosféře, nebo v plicích.
Nesouhlasím s tímto předpokladem. Je to pravda, ale opět v omezeném rozsahu použitelnosti. Některé emoce nelze jen potlačit a hluboce proniknout. Ale v mnoha případech můžeme problém snadno řešit pomocí meditace, relaxace. Dovolte mi vysvětlit s příkladem.
Již jsem to uvedl v článku o potlačení emocí. Zopakuju to tady. Představte si, že jste "vystřihli" na silnici další psycho. Vy jste se zlobili, začali vyvíjet tlak na pedál s hněvem, váš puls zrychlil a tvář byla plná krve z hněvu.
Ale loony se už schovávaly někde daleko a nechytili ho. Přišel jste domů ve stavu podráždění způsobeném chováním jiné osoby na cestě. K vašemu štěstí však váš manžel (nebo manželka) připravil relaxační lázeň. Pustil jste se do teplé vody, zapálil svíčky a zapínal relaxační hudbu.
O hodinu později už jsi tak dobrý jako nový. Jste uvolněná a klidní. Snažte se přemýšlet o tom, co bylo v této chvíli před více než hodinou na cestě. Budete překvapeni vaší reakcí, vaše chování se vám bude zdát hloupé a celá situace nebude hodná vašich zkušeností. "Jaký je důvod, proč se rozzlobit se všemi druhy psychosů a proč bych měl zkazit svou náladu kvůli chování cizinců," myslíte si. Malice, jak se to stalo!
Můžete říct, že jste potlačili své emoce? Ne, jen jste se uvolnil!
Také meditace uvolňuje a odstraňuje negativní emoce. Příčinou emocí v tomto případě je napětí. Zbavte se stresu - odstraňte negativní emoce.
Relaxační v této situaci je stejné jako vypnutí plynu pod pánví, ve které kapalina vřítí. Voda právě zastaví bublinu. Totéž se stane s vašimi emocemi v situaci, kterou jsem uvažoval: "vypnete" svůj zdroj a nejeďte je do hloubky!
Není nic přirozeného při příchodu domů do špatné nálady a v půlnoci přemýšlet o nějakém druhu urážky a obtěžování se jen proto, že váš mozek "chce" o tom přemýšlet. Za prvé, tímto způsobem se jen mučíte, a za druhé, nepřijdete k řešení nějakého problému, ale pouze procházejte stejnými myšlenkami v hlavě a představte si pomsty na pachatele, kterého už nikdy neuvidíte.
Meditace pomáhá nezapojit se do série emocí, ale podívat se na ně zvenčí, aby zjistili, že jsou bezvýznamné v kontextu zachování vašeho duchovního pohodlí a řešení některých problémů v reálném životě.
Meditace, na rozdíl od ponoření do teplé lázně, vám pomůže podívat se na vaše emoce, setkat se s nimi a považovat je za přirozenou reakci na vnější okolnosti, ale jako úkol, který můžete vyřešit!
Budete se ptát sami sebe: "Proč tato situace způsobuje vztek? Jaký je důvod, proč je naštvaný? Má to prospěch? Má to prospěch jiným?"
Můžete o tom přemýšlet na vrcholu emočního stresu? Když jste zapleteni pocity, jste ohromen hněvem, pak si ani nemyslíte, co je tohle ve všech těchto věcech! V těchto okamžicích není pro vás nic důležitějšího, než to, co nyní máte pocit! Bez ohledu na to, jak hloupé to bylo!
Meditace pomáhá přestat identifikovat vaše emoce. Když přestanete se s nimi identifikovat, můžete je lépe analyzovat. Pak pochopíte, že mnoho emocí přináší jen utrpení a žádný užitek. A uvědomujete si, že je můžete skutečně zvládnout!
Možná, že v teplé lázni se uvolní napětí. Ale v každé podobné situaci znovu ztratíte kontrolu a zažijete negativní zkušenosti.
Meditace představuje pro vás otázky a vyžaduje od vás odpověď.
Ale všechny její emocionální problémy lze vyřešit pomocí jedné relaxace, jak jsem již napsal. Některé věci vyžadují pozornost a některé z vašich činností.
Meditace - doporučuje vám, abyste odpověděli na sebe
Pokud meditujete, znamená to, že vše, co jste se během dne snažili ignorovat, všechny vaše potlačené myšlenky a emoce, zapomenuté plány se dostanou na povrch.
Vše, co jste se pokoušeli skrýt pod hromadou záležitostí, zábavy, práce bude během 20minutového odpočinku odtrhnuta.
To znamená, že správný přístup k meditaci znamená, že nebudete potlačovat emoce, ale naopak získá přístup ke skrytým problémům a bude jim moci najít řešení.
Někdy se při meditaci objevuje řešení některých problémů. Pomáhá mi to podívat se na mnoho věcí novým způsobem, osvobodit se od emocí, které si myslím na mysli a najít jasné, jednoduché, ale efektivní řešení, které jsem ještě předtím neuznal.
To neznamená, že o tomto rozhodnutí myslím přímo během meditace. Ne, snažím se soustředit na dech nebo na mantru. Rozhodnutí přijde jako samo o sobě.
Někdy meditace mi pomáhá jednoduše identifikovat problém. Chápu, "jo, to je to, co mě opravdu obtěžuje!" Proto jsem dneska trochu depresivní! " A toto řešení po meditaci najdu, jako například dnes ráno.
Dnes jsem si během meditace uvědomil, co způsobilo mou úzkost. Rozhodl jsem se, že v tom okamžiku nemyslím, protože jsem se snažil osvobodit myšlenky. Dal jsem si instalaci "přemýšlejte o tom dnes." Během dne, když jsem pracoval, jsem šel ven na ulici a trvalo mi 10 minut, než jsem přišel s nějakými úkoly, a proto jsem uvolnil nějaký uzel uvnitř sebe a cítil se osvobozený.
Osvobodil jsem mozek od břemene nevyřešených problémů.
Pokud nechcete meditovat a nedáváte mozku příležitost ukázat vám, jaké myšlenky a problémy vás obtěžují, jaké věci potřebují pozornost pro sebe, pak riskujete, že všechny tyto nevyřešené problémy uvnitř. A budete mít jen málo příležitostí se zbavit tohoto odpadu.
To znamená, že na rozdíl od přesvědčení kritiků není meditace, ale její absence, stejně jako nedostatek času přemýšlet o svém životě a malém množství odpočinku, vede k potlačení emocí.
ALE! V tomto argumentu mají kritici spravedlivý podíl.
Dnes jsem se věnoval analýze mých problémů. Ale nemohl jsem to udělat! Mohl jsem takhle rozmýšlet, zatímco jsem meditoval: "Prožívám negativní emoce, nemám zájem o jejich zdroj, potřebuji se je zbavit a všechno, bez ohledu na to, s čím se mohou spojovat!"
Jen bych na to zapomněl. Neřekl bych zdroj problému, snažil bych se to ignorovat pomocí meditace.
Takže meditace by se opravdu mohla stát proletím z problémů.
Co znamená "zbavit se negativních emocí?"
Ale sledoval jsem své negativní zkušenosti a zjišťoval jejich příčinu, a ne jen skrývám se od nich. Vnímám tyto zkušenosti jako signál o něčem.
Vždycky se snažím přemýšlet takto: "Co mě říká o mém napětí, rozhořčení? Snažím se mi pro mne ukázat nějaký problém?" Snažím se najít a vyřešit tento problém! To je to, co pro mě znamená zbavit se negativních emocí!
Někdy může být problém vyloučen jednoduše uvolněním po dobu 20 minut, jako v případě řidiče a ve všech situacích, kdy jsou negativní emoce způsobeny únavou, nepřiměřenými záchvaty blues a zoufalství. V ostatních případech však problémy vyžadují pozornost, mění se jejich postoje a myšlenky nebo řeší nějaký druh konfliktní situace v reálném světě.
Pochopil jsem, proč se zásada "zbavit se negativních emocí" někdy setkává s takovou kritikou a nedorozuměním. Protože jiní vnímá tento princip jinak. Pro někoho, jak se zbavit zážitků, je prostě "zapomínáno", "klepáním", "ignorováním", "posunem pozornosti k něčemu jinému". Pak zde můžete skutečně mluvit pouze o "potlačení emocí".
Pro mě to je najít příčinu a odstranit tuto příčinu. Zdroj může být jiný, například v případě psycho na silnici, může to být napětí, únava, stres a dokonce i nějaká osobní situace (například, že každý by vám měl dát cestu).
V jiných situacích může být zdrojem emocí problémy v reálném životě nebo ve vašem vnímání skutečnosti, ze které se nemůžete zbavit, prostě utopením emocí pomocí relaxace.
Když říkám "eliminovat negativní emoce", myslím:
- Informace o příčinách negativního stavu
- Vyvarujte se této příčiny.
Nechci, abyste používali meditaci jako prostředek potlačování pocitů. Není třeba bezděčně odhánět tyto nebo jiné zkušenosti, protože jsou nepříjemné a špatné. Ano, můžete se zbavit negativních emocí, ale pro to musíte odstranit jejich příčinu!
Meditovat výhradně na potlačení smyslů nedělá moc. Byla jsem v tomto bodě velmi podrobně, protože chci, aby to bylo pochopeno pro sebe.
Pojď dál.
Meditace způsobuje depresi
V souvislosti s ustanoveními, která jsem na tomto místě uvedla, to může znít trochu překvapivě, protože neustále mluvím o výhodách praxe v chronické depresi, záchvatech hypochondrie a paniky, posedlých myšlenek ...
Ale přesto probíhají případy spojené s depresí během meditace. To není pohádka ani mýtus.
Proč může meditace způsobit depresi?
Zdá se, že se projevují depresivní strachy, nespokojenost a problémy.
Předpokládejme, že jste byli vždy tajně nespokojeni s vaší prací a životem. Ale vy jste se neustále vyhnuli těmto problémům pomocí alkoholu, televize, internetu, sexu, práce, neustálé práce, potíží atd.
Ale jednoho dne jste začali meditovat. Vzhledem k tomu, že se díváte sami na 20 minut 2 krát denně, v klidu, potlačené myšlenky a problémy začínají vstávat.
Stále si uvědomujete, jak se vám nelíbí vaše práce.
Firemní hodnoty, status společnosti na trhu, vaše postavení v organizaci již nejsou ospravedlněním toho, co děláte. Kariéra přestala být sama o sobě cílem, začal jste si myslet: možná jste byli vytvořeni pro něco jiného?
Z těchto myšlenek se nyní nemůžete skrývat, protože musíte meditovat a volat po dialogu vždy, když praktikujete. Meditace se stala vaším svědomím, "nuceným debriefingem."
V nejlepším případě začnete přemýšlet o dalších vyhlídkách, hledáte jinou práci nebo přemýšlíte o organizaci svého podnikání. Ale pochyby, strach a nejistota vás mohou absorbovat: pochopíte, že se musíte pohybovat, ale nemůžete začít jednat. Bude existovat nesrovnalost mezi vašimi přáními a vašimi činy.
V tomto případě budete i nadále pracovat na práci, která se stala ještě více nenáviděná než předtím, nebudete mít možnost prostě zapomenout ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
