Jak rozvíjet paměť: cvičení a užitečné doporučení

Jen málo lidí si myslí, co je paměť, dokud se nezdaří. Ve skutečnosti potíže s memorováním a reprodukováním informací pronásledují každých 3 lidi po 35 letech. To je způsobeno především špatným životním stylem, stresem, obrovským přílivem informací z televize, billboardů, novin atd. Ale vědět, jak vytvořit paměť, můžete chladně rozšířit své příležitosti a navždy zbavit zapomnění.

Proč se paměť zhoršuje?

Pravděpodobně jste si vícekrát všimli, jak mohou být různé schopnosti memorovat. Takže někteří lidé snadno udržují nejsložitější vzorce v jejich hlavách, učí se cizí jazyky, pamatují si všechny historické data, reprodukují nejdelší básně a pasáže děl. Jiní si ani nemohou vzpomenout na vlastní telefonní číslo, jméno partnera, datum narození svého blízkého, produkty, které potřebují k nákupu. Jaký je důvod?

Pro asimilaci a reprodukci paměti se setká s lidským mozkem. Získané informace lze uložit na krátkou dobu (ne delší než 30 sekund) nebo po dlouhou dobu. Krátkodobá paměť, která je funkční, vyžaduje soustředění. Pak lze informace asimilovat nebo zapomenout. Emocionální odezva, asociace nebo osobní význam jsou vyžadovány pro dlouhodobou paměť. To znamená, že pozornost člověka a důležitost toho, co je slyšet nebo viděno, ovlivňuje zapamatování.

Dalším důležitým bodem je reprodukce. Všechny informace, které osoba obdrží, jsou uloženy ve speciálních "buňkách", které jsou propojeny. Pro jeho reprodukci musí mozku najít cestu k požadovaným řetězcům. Nepoužívané údaje postupně ztrácejí a zapomíná. Proto je velmi důležité opakovat důležité informace pro sebe, používat je v každodenním životě.

6 důvodů špatné paměti

Špatná paměť je většinou u těch lidí, kteří ji nepoužívají, netrénují nebo trpí ničivými vnějšími faktory, nemocemi. Takže schopnost pamatovat se zhoršuje:

1. Nedostatek kyslíku. Aby mohl mozog správně fungovat, potřebuje odpovídající výživu včetně kyslíku. Osoba, která tráví spoustu času v upchaté místnosti, trpí nedostatkem a pamatuje si na informace horší.
2. Špatné návyky. Přednost alkoholu a kouření má destruktivní účinek na mozkové buňky. Toxiny, které vstupují do těla, snižují účinnost všech orgánů a systémů.
3. Stres, úzkost. Emocionální šoky lidského mozku vnímají jako hrozbu pro existenci. Upravuje přežití, opozici, ochranu před vnějšími vlivy. Zároveň se jeho funkce, včetně paměti, zhoršují.
4. Špatný spánek. Tělo člověka, který pravidelně nedostává dostatek spánku, nebo spánku spadne na denní dobu, není plně obnoven. Je velmi důležité spát v noci po dobu nejméně 8 hodin.
5. Nesprávná výživa. Nedostatek vitaminů skupiny B a užitečných tuků negativně ovlivňuje práci mozku. Je důležité si uvědomit, že jídlo je nejen zábava, ale také jídlo pro orgány, které zajistí normální činnost.
6. Přetížení. Nadbytečné nepotřebné informace zhoršují funkci mozku. To zahrnuje reklamu, televizní pořady, písně, konverzace bez významu.

Co dělat

Ale jak rozvíjet paměť, zeptáte se? Nejprve je třeba věnovat třicet minut času vašim hodinám. Cvičení se dělají nejlépe jinak, pokaždé komplikuje úkol sám. Dále je důležité trénovat nejen vizuální paměť, ale i sluchovou. V důsledku tříd se musíte naučit soustředit se, stát se pozorným na drobnosti, ponořit se do podstaty informací, emocionálně reagovat na ně a pak co nejpřesněji reprodukovat.

Dalším bodem je odstranění příčin poruchy paměti. Je nutné přehodnotit stravu, častěji na čerstvém vzduchu (nebo přinejmenším vzduchu v místnosti), plně spát a méně stelivem mozku s neužitečnými informacemi.

Poradenství autora. Okolní atmosféra má velký vliv na zapamatování a pozornost. Chcete-li zlepšit paměť, musíte odstranit všechny nepotřebné položky a vyčistit dům nebo pracoviště. Pokud je to možné, je žádoucí změnit tapetu na solidní neutrál. Totéž platí pro záclony a nábytek. Takže mozek nebude rozptýlen a můžete se soustředit rychleji.

Cvičení

Chcete-li trénovat paměť a pozornost u dospělých, měli byste provádět speciální cvičení denně. Takové aktivity pomohou nejen rozšiřovat své vlastní schopnosti, ale i v co nejkratší době se budou naladit na pracovní postup, například po dovolené nebo dovolené.

Takže začneme:

1. Podívejte se na obrázek. Máte pár minut, než si zapamatujete, co je na něm zobrazeno. Nyní odeberte obrázek a zaznamenejte jména všech zvířat, které si pamatujete. Chcete-li úkol zkomplikovat, seznamte je v abecedním pořadí.
2. Nahlas, přečtěte si následující 10 slov: zimní, ráno, stříbro, jezero, stříbro, hore, nebe, led, vlk, boty. Nyní odstraňte nápovědu a zapište je do správného pořadí.
3. Přečtěte si následující informace třikrát: "Masha a Sasha se oženili 28. února 1999. Johnny se narodil 1. května 1962. Maxim se stal dědečkem 20. července 2016. Daria obhajovala kandidaturu na kandidatu 23. června 2008." Skryjte seznam a zapište vše, co je zapamatováno.
4. Položte hodiny s druhou rukou před televizor. Drž se jí pohledem, ne rozptylu, 2 minuty.
5. Vezměte 2 pera nebo značky. Oběma rukama současně nakreslete kruhy, čtverce, trojúhelníky. Pak se pokuste nakreslit čtvereček s levou rukou a kruhem s pravou rukou. Vlak, dokud čísla nejsou jasná.
6. Určete trasu, která není delší než kilometr. Projděte si cestu, všimněte si neobvyklých předmětů, stromů, domů, značek. Když se vrátíte domů, nakreslete mapu.
7. Zapněte neznámou skladbu a poslouchejte ji třikrát. Zapište text, který si pamatujete.

Užitečné tipy

Je možné rozvíjet paměť a pozornost nejen pomocí cvičení. Jeden musí dbát jen na své každodenní povinnosti a trochu upravovat volný čas a problém s memorováním zmizí.

Co lze udělat:

1. Každý týden vytiskněte malý verš a zavěste jej na zeď v kuchyni nebo v blízkosti zrcadla. Po 7 dnech se to musíte naučit.
2. Chraňte vlasy oběma rukama střídavě, nejprve doleva, pak doprava.
3. Když mluvíte s člověkem, věnujte pozornost jeho rtům, nosu, barvě očí, tvaru uší, vlasů, oblečení. Po uplynutí času se pokuste zapamatovat a uvést všechny podrobnosti.
4. Začněte učit cizí jazyk. Naučte se alespoň několik nových frází.
5. Zastavte používání nákupního seznamu. Abyste si pamatovali, co potřebujete koupit, je lepší rozdělit produkty na skupiny. Například 4 mléčné výrobky, 6 produktů z oddělení rostlin, 2 z obchodu s potravinami, 3 z pekárny.
6. Chcete-li si jednodušeji zapamatovat informace, které potřebujete, zopakujte to hlasitě.
7. Pokud paměť neuloží konkrétní informace, ujistěte se, že rozumíte významu jednotlivých slov. Pokud je něco pro vás nepochopitelné, zjistěte význam tím, že se podíváte na vysvětlující slovník nebo Wikipedii.
8. Během vaření se pokuste zapamatovat recept. Nahlédněte do kuchařky jen zřídka.

Tak, jak trénovat paměť? Vlastně snadné. Pokud se jeho zhoršení nesouvisí s onemocněním, stačí jej začít používat více. Chcete-li si zapamatovat nové informace, musíte se soustředit na to, co jste slyšeli, najít v sobě smysl pro sebe, nebo vyzdvihnout jasnou asociaci a opakovat ji v průběhu času. Úspěchy!