Režim dne je vnímán mnoha jako něco, co se týká armády, sportu nebo zdravotnických zařízení. Domnívají se, že obyčejný člověk se nemusí tímto způsobem "trénovat". Ale je takové prohlášení pravda? Jaký je denní režim? Proč je potřeba? Je obtížné sami se řídit plánem? Existují doporučení založená na vědeckých poznatcích, které napomáhají vyřešit každodenní rutinu? Kdo to potřebuje vůbec? Jaké důvody brání jeho dodržování? Jak rychle můžete sjednat svůj den?
Jaký je denní režim?
Denní rutina je jasný časový rozvrh všech aspektů života, včetně spánku, bdění (pracovní a životní problémy a volný čas). Zjednodušením vašich činností můžete dovolit jednotlivým procesům, a tím zvýšit osobní efektivitu. Samotné tělo si pamatuje sled činností, které umožňují mysli přejít k důležitějším úkolům.
Kdo potřebuje denní režim
Vše bez výjimky. Je relevantní pro děti a dospělé, zástupce tvůrčích profesí a zaměstnanců spojených s běžnými činnostmi. Bezkonkurenční trvá příliš mnoho produktivního času a úsilí. Obvyklým příkladem je pořadí desktopů. Pokud jsou všechny dokumenty, složky a poznámky na místě, můžete vydělat až několik hodin pracovní doby. A to je jen jedna konkrétní tabulka. Není těžké odhadnout, co se stane, pokud uspořádáte celý svůj život? Promluvme si o tom, jak to udělat, a jaké překážky mohou vzniknout.
Jak provést každodenní rutinu?
Pokusy o zjednodušení života často čelí drsným skutečnostem života. Ne každý může odpovídat ideálu, který si vytvořili pro sebe. Proč se to děje? Jaký druh rušení neumožňuje vyřešit každodenní rutinu? Mezi hlavní důvody patří:
- Nepředvídané okolnosti;
- Fyziologické a duševní charakteristiky;
- Množství práce nebo domácích prací;
- Multitasking, stříkací úsilí;
- Sezónní změny v rytmu života.
Vliv těchto faktorů na člověka může vzrůst nebo oslabovat, ale rozhodně to stojí za to.
Nepředvídané okolnosti
Neočekávané změny plánů jsou nejhorším nepřítelem jakéhokoli denního režimu. Nejvíce zákeřná věc v této věci je neschopnost předvídat změny. Například nečekaná pracovní cesta do jiného města může překročit plánované cvičení v tělocvičně. Co dělat? Pokuste se realizovat naše plány, alespoň "na výstavu", ne úplně. Předpokládejme, že někdo chtěl strávit hodinu a půl na cvičeních v tělocvičně, ale rozmarný šéf zničil jeho plány. Výměna, i když podmíněná, bude výlet do nejbližšího sportovního hřiště, kde můžete vyčlenit nejméně 10-15 minut pro vytažení na příčníku.
Fyziologické a duševní rysy
Vzhledem k individuálním zvláštnostem v průběhu duševních reakcí a fyziologických procesů může být pro jednotlivce těžší shromažďovat se. Důležitou roli hraje také lidské zdraví, úroveň jeho životně důležité energie a síly. Pokud věnujete pozornost správné výživě a aktivnímu životnímu stylu, bude mnohem jednodušší nucit se dodržovat určitý denní režim.
Mnoho práce nebo domácí věci
Nadměrná plnost každodenního rozvrhu také komplikuje uspořádání svého života. Hlavními radami, které vám pomohou zbavit se vyčerpávající rutiny, jsou delegování. Domácí práce mohou být rozděleny mezi všechny členy rodiny. Můžete se pokusit delegovat výrobní úkoly podobným způsobem, jak přenést své kolegy. Hlavním úkolem není poskytnout další odpovědnost, která by měla "leví podíl" času.
Snažte se střílet po více úlohách
Nákaza mnoha "Semydelkins", kvůli kterým trpí jejich denní režim. Podle Millerových zákonů je člověk schopen produktivně vykonávat pět až devět úkolů, včetně domácích záležitostí a koníček. Pokud se přetížíte, pozornost bude koncentrace, koncentrace a produktivita výrazně klesat. Je nutné naučit se stanovit priority pro jejich zájmy, věnovat více času nejdůležitějším z nich.
Sezónní změny v rytmu života
Změna ročních období také negativně ovlivňuje každodenní rutinu. Téměř všechny změny, včetně teploty, srážky, délky dne apod., Přispívají k tomu. To vyžaduje pravidelné úpravy vaší rutiny. Během chladných období je zvláště důležitý zdravý spánek a konzumace vitamínů (zejména přírodních - ve formě ovoce a zeleniny). Vzhledem k tomu, že chlad nebo ztráta energie negativně ovlivňuje lidský výkon, jeho touhu žít podle určitého rozvrhu.
Jak normalizovat každodenní rutinu?
Důvody, které brání harmonizaci života, jsou uvedeny. Teď pojďme zjistit, jak ještě naplnit režim dne. Náš výkon závisí na řadě faktorů. Mezi ně patří hormony, biorytmy, činnost různých orgánů.
To je věřeno od 6.00 do 7.00 je spuštěn "vnitřní budík", takže tato doba je zvláště příznivá pro probuzení. V tomto okamžiku se doporučuje provést cvičení bez nadměrného výkonu, což přispívá k obohacení vnitřních orgánů kyslíkem. Neméně užitečná chladná sprcha.
O od 7,30 do 8,15 optimální čas na snídani. Hlavní množství kilokalorií bude aktivovat mozkovou aktivitu. Čím bohatší bude snídaně, tím větší síla a energie se objeví pro denní zábavu.
Dále, do 9:00 stojí za práci. Pokud to počasí a vzdálenost dovolí, je nejlepší to udělat pěšky nebo na kole. Čerstvý vzduch a slunečné "koupele" pomohou dále naladit produktivní den. Začátek pracovního dne je lepší věnovat se seznamu.
O od 10.00 do 12.00 existuje maximální úroveň fyzické a intelektuální aktivity. Při tvorbě denního režimu je proto vhodné naplánovat nejdůležitější a nejdůležitější úkoly pro toto období.
Doba oběda tradičně spojená s obnovou silových a energetických rezerv. Trávicí orgány pracují na plné kapacitě, což vám umožňuje trávit i velmi uspokojivé potraviny.
Od 13.00 do 15.00 dochází k poklesu aktivity většiny systémů těla. Je-li to možné, je třeba tentokrát věnovat klidné a naměřené práci.
Následuje doba odpočinku. O do 16 hodin lépe změnit typ činnosti. Například pokud pracujete u počítače, měli byste se trochu projít.
Od 16:00 do 18:00 V těle je optimální produkce hormonů, které stimulují tělesnou aktivitu. Nejlepší je naplánovat trénink v tomto okamžiku.
Pak se můžete věnovat domácnostem a nezapomínejte si na večeři od 19.00 do 20.00. Pak je nejlepší odpočívat, sledovat zajímavý film nebo se setkat s přáteli.
Okolo 10:00 - Optimální čas jít spát.
Samozřejmě, mnozí mohou tvrdit, že "můj denní režim nemůže být přizpůsoben těmto požadavkům", protože existují nepravidelné pracovní dny, směnové směny, povinnost atd. Samozřejmě každý jednotlivý případ je individuální. Ale snažení optimalizovat alespoň určitou část vašeho produkčního času je nezbytné. Především se týká spánku a jídla. Vše ostatní může být objednáno o něco později, protože tato možnost nastane.
Nejlepší je představit denní režim jako zajímavou hru zaměřenou na optimalizaci vašeho života. V žádném případě jej nezměníte do rutiny a povinnosti. Mělo by se chápat, jaké je použití takového uspořádání. Dodržování denních pravidel nebude způsobovat nepohodlí a nebude se stát životním stylem.
